Gesunder Schlaf – Zeit zum Regenerieren
Obwohl die Tage jetzt im Sommer schön lang sind, haben wir doch immer noch zu wenig Zeit um alle Aufgaben, die zu bewältigen sind auch wirklich zu schaffen. Oft stehlen wir unserer Schlafenszeit ein paar Stunden um mit unserem Alltagsstress fertig zu werden.
Dabei vergessen wir aber, dass unser Körper nur ziemlich begrenzte Energiereserven hat, die durch den Schlaf geschützt und wieder aufgefüllt werden müssen. Im Schlaf verlangsamen sich Atmung und Puls, die Köpertemperatur fällt, der Blutdruck sinkt und das Nervensystem ist vermindert erregbar. Das heißt, der Körper stellt seine Funktionen auf Minimalanforderungen zurück und kann sich erholen.
Wird dem Körper diese Erholungs- und Aufbauphase über einen längeren Zeitraum nicht im ausreichenden Maße gegönnt, dann kann dies zu einer starken körperlichen Beeinträchtigung mit gesundheitlichen, sozialen und psychischen Folgen führen. Aber nicht nur die Schlafmenge sondern auch die Schlafqualität muss entsprechend gut sein um die nötige Erholung zu erzielen. Hauptursachen für eine schlechte Schlafqualität sind beruflicher Stress, die Länge der Arbeitszeit sowie familiäre und gesundheitliche Probleme.
Hier ein paar Tipps für einen gesunden Schlaf:
- Ein Bad in der Wanne entspannt vor dem Zubettgehen.
- Gehen Sie nie hungrig ins Bett, aber zu voll soll der Bauch auch nicht sein.
- Die warme Milch oder ein Kräutertee sind alte Hausmittel, die immer noch helfen.
- Achten Sie auf ein gutes Bett mit einer gesunden und für Sie passenden Matratze.
- Vermeiden Sie sportliche Betätigung direkt vor dem Schlafen. Sport während des Tages macht aber müde.
- Alkohol, Tee, Kaffee oder Zigaretten können zu Schlafstörungen führen.
- Lassen Sie den Stress vor der Schlafzimmertüre.
- Lüften Sie das Schlafzimmer ausreichend.
- Die Raumtemperatur soll niedrig sein.
- Sorgen Sie aber für warme Füße.
Wenn Sie diese einfachen Tipps einhalten profitieren Sie in verschiedenen Lebensbereichen davon.
Gesunder Schlaf macht nicht klüger, aber kreativer und leistungsfähiger. Auch können wir schlank bleiben mit gesundem Schlaf. Bei Personen mit zu wenig Schlaf verändert sich der tageszeitliche Stoffwechsel und führt zu Heißhungerattacken, die dick machen.
Durch ausreichenden Schlaf werden Gefäßablagerungen, die ein Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, verringert.
